Waarom ben ik altijd moe?

6 oorzaken van vermoeidheid bij vrouwen 40+.

Het is een van de meest gehoorde klachten van vrouwen boven de 40. Je wordt moe wakker, hebt moeite om de dag door te komen en verlangt regelmatig naar koffie, suiker of een middagdutje.

Misschien vraag je jezelf af:

• Waarom ben ik zo moe?
• Komt het door mijn leeftijd?
• Heb ik een tekort aan iets?
• Of hoort dit er soms bij?

Het goed nieuws? Continu moe zijn is niet normaal. Het is vaak een signaal dat je lichaam ergens ondersteuning nodig heeft.

1. Je slaapt wel, maar herstelt niet: veel mensen denken dat voldoende slaap automatisch betekent dat je uitgerust bent. Helaas werkt het niet altijd zo. Je kunt 8 uur in bed liggen, maar toch slecht herstellen door:

• Stress
• Nachtelijk wakker worden
• Hormonale schommelingen
• Alcoholgebruik
• Te laat eten
• Te veel schermtijd voor het slapen

2. Je leeft op stressstand: Wanneer je continu bezig bent met werk, gezin, zorgen en verplichtingen, staat je lichaam vaak in de ‘aan-stand’. Je maakt voortdurend stresshormonen aan, waardoor je lichaam onvoldoende tijd krijgt om te herstellen. Signalen hiervan zijn:

• Vermoeid wakker worden
• Prikkelbaarheid
• Onrust
• Concentratieproblemen
• Trek in zoetigheid

Veel vrouwen denken dat ze harder moeten werken om meer energie te krijgen. In werkelijkheid hebben ze vaak meer herstel nodig.

3. Je voeding levert te weinig energie: Voeding is brandstof. Wanneer je:

• Te weinig eet
• Maaltijden overslaat
• Te weinig eiwitten binnenkrijgt
• Vooral snelle koolhydraten eet

Dan ontstaan vaak energiedips gedurende de dag. Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om optimaal te functioneren.

4. Je beweegt te weinig óf juist te veel: Beweging geeft energie, maar alleen wanneer de balans klopt. Te weinig beweging zorgt ervoor dat je conditie achteruitgaat. Maar ook dagelijks intensief sporten zonder voldoende herstel kan juist leiden tot vermoeidheid.

De juiste combinatie van krachttraining, wandelen, mobiliteit en herstel zorgt vaak voor de grootste energiewinst.

5. Hormonale veranderingen: Voor vrouwen vanaf ongeveer 40 jaar spelen hormonen vaak een belangrijke rol. Tijdens de peri-menopauze en menopauze kunnen schommelingen in oestrogeen en progesteron zorgen voor:

• Vermoeidheid
• Slechter slapen
• Minder herstel
• Brain fog
• Stemmingswisselingen

Veel vrouwen herkennen deze klachten zonder te beseffen dat hormonen hierin een rol spelen.

6. Tekorten kunnen meespelen: Soms is vermoeidheid een signaal van een tekort. Denk bijvoorbeeld aan:

• IJzer
• Vitamine D
• Vitamine B12
• Magnesium

Twijfel je? Bespreek dit dan met je huisarts of laat je waarden controleren.

Wat kun je vandaag al doen? Begin klein.

• Zorg voor een vast slaapritme
• Eet voldoende eiwitten bij iedere maaltijd
• Maak dagelijks een wandeling
• Beperk alcohol
• Plan bewust momenten van ontspanning
• Doe 2 tot 3 keer per week aan krachttraining

Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen.

Tot slot

Vermoeidheid is geen karaktereigenschap en ook geen teken dat je lui bent. Je lichaam probeert je iets te vertellen. Door aandacht te besteden aan slaap, voeding, beweging, stress en hormonen kun je vaak veel meer energie ervaren dan je nu denkt.

Voel jij je al langere tijd moe en herken je jezelf in dit verhaal? Dan is het misschien tijd om niet harder te werken, maar beter voor jezelf te zorgen